Con la llegada del buen tiempo, los gym se llenan de nuevos abonados y nuestras agendas, de buenos propósitos. Pero la realidad es que, entre la casa, los niños, el trabajo… a veces ir al gym se convierte en una auténtica ¡MISIÓN IMPOSIBLE! Por eso te proponemos una tabla de ejercicios para reducir barriga, glúteos y caderas sin salir de casa. ¿A qué estas esperando para comenzar?
1.- SENTADILLAS CON PELOTA
Para fortalecer los músculos de glúteos y piernas, te proponemos el siguiente ejercicio con la pelota hinchable o de yoga. Se trata de mantenerte en equilibrio sobre tus propias piernas. Fortalecerás glúteos y cuádriceps. Con la pelota te resultará más sencillo pero, si no dispones de ella, puedes hacer el mismo ejercicio estirando los brazos hacia el frente, para mantener el equilibrio, o bien sujetándote en una pared, una puerta o un mueble y poniendo una posición de 90 grados contra ello.
REPETICIONES: 3 SERIES DE 30 SENTADILLAS DURANTE 30 DÍAS.
2.- SPLIT HACIA DELANTE
Inclina una pierna hacia delante y mantén el equilibrio sobre ella. Ve alternando derecha e izquierda hasta completar una serie de 10 sentadillas con cada pierna.
3.- RODILLA FLEXIONADA
Realiza, ahora, otras tres series de diez sentadillas por cada pierna, esta vez, estirando completamente una pierna hacia atrás y apoyándote sobre la punta del pie. Puedes apoyar las manos sobre la rodilla flexionada, como se muestra en la imagen.
4.- FORTALECER LOS BRAZOS
Para fortalecer los brazos, ponlos en cruz y realiza tres series de 10 giros hacia delante, y otras tres series hacia atrás, como si estuvieses describiendo pequeños círculos en el aire. Una vez hayas comenzado con esto los primeros días puedes intentar realizar los mismos ejercicios sujetando en cada mano algo de peso. Si no dispones de unas mancuernas, puedes coger un cartón de leche con cada mano o, si 1 kilo te parece demasiado peso puedes tomar algun objeto de menor tamaño como un libro o meter medio kilo de garbanzos en una bolsa. El objetivo es ir cada vez cogiendo un poco más de peso.
5.- REDUCIR CINTURA
De pie, separa un poco las piernas y eleva los brazos. Ahora, inclínate hacia un lado, sin mover las piernas ni las caderas. Realiza tres series de 10 movimientos por cada lado.
6.- CADERAS Y ABDOMEN, FIT
Por último y, para finalizar la tabla, ponte las manos en la cintura y realiza giros de la cintura hacia los lados, sin mover las piernas ni las caderas. Realiza tres series de 10 giros por cada lado.
Puedes completar este ejercicio cogiendo el palo de una escoba o de una fregona y, sujetándolo por detrás de los brazos a la altura de los hombros, girar el torso 10 veces a uno de los lados y luego hacia el otro.
Y, si además del ejercicio, te animas con la dieta, te contamos unos sencillos trucos que te ayudarán a reducir abdomen con facilidad. ¡Ánimo y a por todas!
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