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5 ideas para un desayuno sano y equilibrado

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Por eso desayunar de forma sana y equilibrada es fundamental cada mañana para afrontar la jornada con energía y vitalidad.

Y es que, dado que el desayuno es la primera comida del día, cumple una función muy importante: rompe el ayuno de la noche y nos aporta la energía que necesitamos para sentirnos bien a lo largo de la mañana.

Por ello en Dream Alcalá Woman te proponemos 5 ideas de desayunos sanos y nutritivos que harán que la primera comida del día sea, además de la más importante, la más atractiva. Ñam, ñam.

1
 Con café

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Si eres cafetera, sucede lo mismo que con el pan. No tienes por qué renunciar a una taza de café en tu desayuno para que sea nutritivo.

Acompáñalo con unas cuantas galletas María o similares (mejor sin azúcar), un par de piezas de fruta y unas cucharadas de muesli y conseguirás un desayuno 10.

2
 Versión bocata

No hace falta renunciar al bocata, solo tienes que adaptarlo a su versión integral. Este es el desayuno que proponen desde DietFlash: Zumo de naranja + Bocadillo de pan integral con jamón serrano + 1 pieza de fruta.

No hace falta renunciar al pan para que tu desayuno sea sano y equilibrado. Sustituye el pan blanco por pan integral (puedes tostarlo o no), añade un chorrito de aceite de oliva virgen y una loncha de jamón serrano bajo en grasas y completa el menú con un zumo de naranja natural. Delicioso y con muy pocas calorías. ¡Eso sí! Que el pan no supere los 40 gramos.

3
 Con cereales

Para los que no quieren renunciar a los cereales, este es su menú: Zumo de naranja, leche desnatada con cereales con base de arroz , trigo integral y frutas rojas (25 gr)+ 4-5 nueces. Por último, un kiwi. La Dra. Amaro, directora de Clínica Feel Good, lo explica: "Los cereales aportan gran cantidad de hierro, por lo que son de gran ayuda para deportistas dado que tienen mucho desgaste de este mineral. Aportan gran cantidad de vitamina A para un buen estado de la piel. Tienen alto contenido en vitaminas del grupo B y del grupo C, y éstas ayudarán a combatir los resfriados y evitar el estreñimiento".

Si te gustan los cereales, lo mejor es que sean integrales. Puedes añadir frutos rojos y algún fruto seco como nueces o avellanas y regarlo todo con leche desnatada o de soja, almendras, arroz o avellana. Delicioso y 100% sano.

4
 Con yogur

Una buena idea para acompañar al yogur en tus desayunos es ponerle frutos rojos como fresas, moras, grosellas o frambuesas o añadir frutas como el plátano, la fresa o la naranja. También puedes incorporar muesli. Te llenará más que un simple yogur natural y quedará buenísimo.

5
 Con huevo

¿Tortilla para desayunar? Es una excelente fuente de proteínas y energía para comenzar con buen pie el día. Otra idea de desayuno de la doctora Amaro: Café solo + tortilla de jamón york + 1 manzana. "La proteína que aporta el huevo es la de mayor valor biológico, y las grasas son grasas omega 3, muy beneficiosas para el organismo. Los minerales que aporta son: hierro, fósforo, potasio, magnesio y vitaminas del grupo B, ácido fólico y carotinoides", asegura la nutricionista.

El huevo, sin abusar de él, es un alimento muy energético y nutritivo. Tómalo una vez a la semana en tus desayunos revuelto en la sartén con jamón o pavo, o bien en tortilla francesa, cocido o pasado por agua. Cualquiera de estas opciones te encantará.

Cómo lavarse el pelo correctamente: haz que tu melena luzca divina

¿A tu pelo le falta brillo y no sabes por qué? ¡Atención! Puede que el error esté en uno de los actos más rutinarios de su cuidado: el lavado.

Y es que a veces nos preocupamos en aplicarnos los mejores tintes, compramos las mejores mascarillas y tenemos con nuestra melena todo tipo de precauciones pero descuidamos algo tan importante como es el lavado de la misma.

Quizás pueda parecer un acto sencillo e incluso mecánico, pero hacerlo bien tiene gran importancia. Sigue los siguientes consejos y comprueba cómo el aspecto de tu cabello comienza a mejorar.

Frecuencia de lavado

Según los expertos, si las condiciones de higiene y las características del cabello lo permiten, lo ideal es lavarlo cada tres días aunque en caso de cabellos muy grasos, se puede lavar a diario, utilizando una sola dosis de champú.

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Cantidad de champú

Es uno de los errores más comunes. No hace falta aplicarnos mucha cantidad, basta con una o dos avellanas.

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Elegir el champú adecuado

Aunque pueda parecer que el champú es mucho menos importante que otros productos como la crema suavizante, la mascarilla o las leches tratantes, no lo es. Cada tipo de cabello precisa una clase de champú por lo que elegir el correcto es necesario para que el cabello luzca bonito.

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Desenredar antes de lavar

Tener el pelo desenredado cuando aplicamos el champú es muy importante para que el producto penetre en todo el cabello por igual. Otro truco es humedecerlo abundantemente con agua tibia antes de enjabonarlo.

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Un buen enjabonado

No apliques el champú directamente sobre el pelo. Hazlo antes sobre tu mano y masajéalo durante 3 minutos al menos para que se active la circulación sanguínea del cuero cabelludo. No hace falta que apliques más producto para las puntas. Deja que el champú de la parte superior de la cabeza chorree sobre ellas.

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…Y al terminar

Para concluir con un buen enjabonado lo mejor es un aclarado con agua fría. Aplica después la mascarilla y déjala actuar el mayor tiempo posible antes de aclararla (incluso puedes dejártela toda la noche).

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* Recuerda que…

… además de un buen lavado, hay otros consejos a tener en cuenta para que tu melena luzca perfecta y prevenir su caída en otoño. En este post te lo contamos: 7 consejos para evitar la caída del pelo en otoño. ¡Recuérdalo!

 

 

Festival del color en Tiger: sus productos más top por menos de 10 euros

Si has entrado en la tienda Tiger de la calle Mayor de Alcalá, seguro que te has quedado tan sorprendida y enganchada como nosotros. Y es que Tiger ¡no puede molar más! Decenas de productos de decoración, belleza, papelería, juegos, útiles de cocina, fiesta… con los diseños más irreverentes, originales y llamativos te esperan repartidos por toda la tienda.

Pero, además, y si de algo puede presumir Tiger es de sus precios. La mayoría de sus productos no sobrepasa los 10 euros (de hecho la mayoría ronda los 3 euros) lo que hace de la tienda una opción perfecta tanto para regalar como para llenar tu casa de cosas que dejarán a quien vaya con la boca abierta.

Por eso en Dream Alcalá Woman queremos mostrarte una selección de productos muy top que nos han llamado la atención por su intenso colorido y creatividad. ¿Con cuál te quedas?

Estos mini maniquíes (7 €) de madera no pueden estar más de moda. Si compras más de uno podrás hacer que se abracen y ponerlos en diferentes posturitas. Quedarán super cool como decoración en cualquier rincón. Los sellos con letras, números y símbolos también nos encantan (6 €).

Los marcos individuales (1 €), las papeleras con asas (4 €) y los cuadros con mini marcos (6 €) nos han conquistado por su gran variedad de colores.

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Las ya archiconocidas guirnaldas de luces LED se reinventan en Tiger con estos colores tan divertidos (7 €).

Las bandejas semicirculares (2 €) y triangulares (1 €) de colores son una excelente opción para ofrecer a tus visitas aperitivos súper divertidos.

El salmón y el mint son dos de los colores que predominan en la colección de otoño de Tiger. Estas cajas de almacenaje (5 €) y esta combinación de bandejas (7 €) nos encantan.

Los flamencos son tendencia y en Tiger lo saben. Los manteles individuales no nos pueden gustar más (3 €). Además hazte con estas paneras en mint y rosa palo (3 €) y estos coloridos salvamanteles que imitan al ganchillo (2 €) y dale a tu mesa un toque divino.

Uno de los artículos que más nos ha gustado: estos macetas con hierba artificial para que “dejes crecer” en ellas tus bolis y lápices. Les gustarán a niños y a mayores (4 €).

Tus hijos o sobris serán los más envidiados de la clase con estos estuches en forma de helado. Coloridos, especiales y con un toque evocador al verano (2 €).

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Las sandwicheras en forma de vaina, de naranja, de sandía y de piña son lo más (3 €). Pero si lo que te gustan son los motivos con estampado animal, estas otras con flamencos y tigres te encantarán (4 €).

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Habíamos visto topes para puertas de mil estilos pero ninguno simulando una gota de pintura. Divertido a más no poder (4 €).

Seguro que más de una vez te has ido de viaje, has lavado a mano tu ropa interior y después has pensado: “¿y ahora dónde la cuelgo para que se seque?”. Tiger tiene la solución. Esta cuerda para tender de viaje cuesta 8 euros y lleva 8 pinzas para colgar tus prendas más íntimas.

El otoño es una época excelente para pasear con tu bici por las calles de Álcalá. Dale un toque in a tus ruedas con estas cuentas de colores. Vienen 36 y cuestan 3 euros.

Las manos más llamativas las conseguirás con este pack de decoración para uñas (4 €).

Esponjas (2 €) y antifaces para dormir (3 €) con estos simpáticos ositos. Adorables.

La hora de la ducha será más divertida con estas originales manoplas en forma de pez (3 €) y de monstruíto (2 €).

Divertidos patitos de todos los colores para la bañera. Los peques de la casa no dejarán de sonreír (3 €).

Tus huevos fritos y tus tortitas dejarán de ser aburridos con estos moldes en forma de corazón (3 €) y de gatito (2 €).

Y, por último, estas divertidas pesas para el mantel en forma de fresas. Tu mesa será aún más apetecible (3 €).

¿Dónde es´ta Tiger?

Si te ha gustado nuestra selección no dudes en pasarte por su tienda de la calle Mayor 26 de Alcalá de Henares. Encontrarás estos y otros productos al mejor precio.

 

Un recorrido gratuito por ‘Las casas de Miguel de Cervantes’

La Universidad de Alcalá, junto con la Comunidad de Madrid y el Ayuntamiento de Alcalá de Henares, organiza la jornada ‘Las casas de Miguel de Cervantes’, en las que se analizarán diversos aspectos de la vida y obra del escritor dando especial relevancia a los dos únicos lugares reconocidos oficialmente como viviendas de Cervantes: la de la calle del Rastro de Valladolid y su Casa Natal en Alcalá de Henares.

Coincidiendo con el final de los actos de la Semana Cervantina 2016, y en el año en que se conmemora el IV centenario del fallecimiento del autor de ‘El Quijote’, la Universidad de Alcalá, la Comunidad de Madrid y el Ayuntamiento de Alcalá organizan el próximo 13 de octubre ‘Las casas de Miguel de Cervantes’, una jornada que ayudará a conocer mejor al escritor y su vinculación con la ciudad Complutense.

Las viviendas que ocupó el autor de ‘El Quijote’ dan título al evento y protagonizan tres de las conferencias programadas: Javier Rivera, catedrático de la Universidad de Alcalá y vocal del Patronato del Museo Nacional de Escultura de Valladolid (a la que está adscrita la Casa de Cervantes de esta ciudad); José María San Luciano, estudioso e investigador alcalaíno; y Eva Jiménez Manero, coordinadora de la Casa de Cervantes de Alcalá.

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Rivera hablará sobre ‘La Casa de Cervantes de Valladolid. El Marqués de Vega Inclán, Alfonso XIII y Mr. Huntington’;  San Luciano lo hará sobre ‘La casa natal de Miguel de Cervantes de Alcalá de Henares’, y Jiménez Manero pronunciará la conferencia ‘La Casa Museo de Cervantes’.

Por su parte, María Ángeles Álvarez, catedrática de Lengua Española de la Universidad de Alcalá abordará la figura de Cervantes como escritor alcalaíno comprometido.

La jornada, dirigida a todos los públicos, es gratuita y de aforo limitado, por lo que es preciso inscribirse en la Casa de Cervantes de Alcalá a partir del día 3 de octubre.

Formulario de inscripción

Más información

Museo Casa Natal de Cervantes

Los colegios de Alcalá, obligados a cumplir la Guía frente al Acoso Escolar

Esta nueva Guía de Intervención frente al Acoso Escolar incluye el cyberbullying y el respeto a la diversidad en las aulas, con mayores garantías para las víctimas y de obligado cumplimiento en los centros sostenidos con fondos públicos.

El nuevo documento en vigor este curso escolar 2016/17, que actualiza la normativa existente hasta el momento, se enviará en los próximos días a los centros educativos de la región, públicos, concertados y privados.

Además, este mismo mes de octubre, llega la campaña de comunicación institucional de sensibilización contra el acoso escolar con el objetivo de concienciar a toda la sociedad contra esta lacra y promover que se denuncie.

La acción informativa, cuyo lema será “Ante el acoso escolar, no te calles. Cuéntalo”, contará con anuncios en televisión y cine, cuñas radiofónicas e inserciones gráficas para medios impresos. Además, la campaña incluirá presencia en forma de cartelería exterior en varios soportes y tendrá una importante presencia en internet, el medio más afín con la población afectada por este problema.

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Guía de Intervención de obligado cumplimiento

La nueva Guía de Intervención actualizada pasa a ser a partir de este curso 2016/17 un documento de obligado cumplimiento –hasta ahora era una recomendación- para todos los centros educativos públicos y concertados de la región: hasta 1.700 entre colegios e institutos, con casi un millón de alumnos.

Además, de acuerdo con la nueva ley regional de protección integral contra la discriminación por diversidad sexual y de género, recoge la identidad y expresión de género como uno de los posibles motivos de las agresiones emocionales.

Más garantista

La Guía de Intervención se convierte también en un documento con un procedimiento más garantista tanto para la supuesta víctima como para su presunto acosador. En este sentido, se aumenta el número de docentes implicados en las investigaciones.

Si hasta ahora se limitaba al equipo directivo y un profesor, desde este curso se incrementa para crear una labor de equipo con un profesor más, el tutor, un orientador o miembro del Equipo de Orientación Educativa y Psicopedagógica, el profesor técnico de servicios a la comunidad y que podría contar con la colaboración de otros profesores.

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La inspección educativa ha incorporado en su redacción la secuencia de actuaciones ante una denuncia de acoso en tres hipótesis distintas: cuando no hay indicios de acoso, cuando hay evidencias y cuando los indicios no son suficientes.

Su actualización también se ha ampliado a los criterios e indicadores para reconocer el acoso y los perfiles más habituales de las potenciales víctimas, a lo que se suma una catalogación sobre sus reacciones. El documento detalla, ante la constatación de un episodio de acoso, las medidas organizativas para los centros, las actuaciones hacia la víctima, las familias, el equipo docente y los alumnos involucrados, así como un seguimiento de las actuaciones adoptadas.

También la actualización de las comunicaciones con la Fiscalía de menores si fuera necesario.

Stop al acoso en la Comunidad de Madrid

Dentro de este plan, la Comunidad de Madrid ha reforzado desde el curso pasado los planes de formación del profesorado con el objetivo de prevenir la violencia escolar en los centros de la región: un total de 3.771 docentes participaron en las 133 actividades formativas realizadas (jornadas, cursos presenciales, cursos en línea, seminarios o grupos de trabajo).

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Otra novedad desde este año es la web Mejora de la Convivencia y Clima Social en los centros docentes. Está alojada dentro del portal EducaMadrid. Pone a disposición de la comunidad educativa toda la información y los recursos para facilitar la detección de posibles episodios de acoso escolar en las aulas.

En la  actualidad son cerca de 600 los colegios e institutos que colaboran activamente en este proyecto a través de internet.

La Policía Nacional celebra su día en Alcalá de Henares

El Cuerpo Nacional de Policía de Alcalá de Henares celebró su día más grande coincidiendo con la festividad de sus patronos, los Ángeles Custodios. El alcalde de la ciudad, Javier Rodríguez Palacios, participó en el acto y entregó varias de las condecoraciones a los agentes del Cuerpo premiados por su labor.

Entre los premiados, también se encontraba el Cabo de la Policía Local de Alcalá de Henares Ángel Antonio Martín Ángel, que obtuvo un reconocimiento especial por su labor en una intervención conjunta entre el Cuerpo Nacional de Policía y la Policía Local de Alcalá.

En el acto también estuvieron presentes los Tenientes de Alcalde, Olga García y Alberto Blázquez, la concejala de Seguridad Ciudadana, Yolanda Besteiro, así como distintos concejales y concejalas de la Corporación Municipal.

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Entrega de condecoraciones de la Policía Local

El pasado 19 de septiembre fue el turno de la comisaría de Policía Local de Alcalá de Henares. Nueve agentes municipales, la Agrupación de Voluntarios de Protección Civil del Ayuntamiento de Alcalá de Henares y el Inspector de la Policía Nacional José Antonio Gómez Pérez fueron homenajeados con distintas condecoraciones.

Así mismo recibieron, en la persona de los compañeros más longevos en el cuerpo, la condecoración con Distintivo de Plata y de Oro los policías con 20 y 30 años de servicio respectivamente.

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Triapol de Alcalá de Henares

Durante el acto también se entregaron los premios a los ganadores de la III edición del Triapol Alcalá de Henares, prueba deportiva que se celebró el pasado 15 de septiembre. El grupo formado por la Policía Local de Alcalá de Henares se proclamó vencedor en la prueba y recibió el trofeo de manos del alcalde y la concejala.

El Triapol consta de una competición combinada en tres disciplinas: sector en bicicleta de 21 kilómetros, tiro en galería y carrera a pie de 10 kilómetros.

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El equipo alcalaíno compartió el podio con la Unidad de Intervención Policial (UIP) y el International Center of Security Training (ICST). Además, participaron en la competición el Grupo de Atención al Ciudadano (Jefatura Superior de Policía), Espemi y Espemi 2 (Prisión Militar), Policía Nacional de Alcalá de Henares, Guadalajara, Melilla y Aeropuerto de Barajas, Policía Local de Alcobendas y Meco, Base Aérea de Torrejón, CNP Caballería, UPR y Brigada Provincial de Policía Judicial.

Cáritas de Alcalá abre su nueva sede para personas sin hogar

Cáritas Diocesana de Alcalá de Henares anuncia que desde este lunes 3 de octubre 2016 ya está en funcionamiento su nueva sede de atención a personas sin hogar “Centro San Juan Pablo II” ubicado en la Calle Santo Tomás de Aquino 5 de Alcalá.

El conocimiento de Cáritas Alcalá de la acción social, dedicada a los más desfavorecidos, les pone en condiciones de ofrecer este servicio tan necesario para la ciudad y hacerlo contando con un excelente equipo de voluntarios que ya trabajan para atender a todas las personas que necesitan de nuestra ayuda.

Cáritas Diocesana de Alcalá de Henares quiere contar, como siempre, con la solidaridad y ayuda de todos los alcalaínos para que este nuevo proyecto cumpla con su necesaria finalidad social.

Sobre Cáritas Diocesana

La confederación oficial de las entidades de acción caritativa y social de la Iglesia católica en España, instituida por la Conferencia Episcopal. Cáritas desarrolla dentro una importante labor de apoyo y promoción social a diversos grupos sociales en situación de precariedad y/o exclusión social.

El compromiso con estas situaciones es apoyado por el trabajo gratuito de más de 78.000 personas voluntarias, que representan el 95 por ciento de las personas que trabajan en Caritas en toda España.

Fue constituida por iniciativa de la Conferencia Episcopal Española mediante acuerdo de la Asamblea Nacional de la Caridad en octubre de 1947.

La misión de Cáritas Española, como acción de la comunidad cristiana, es promover el desarrollo integral de las personas y los pueblos, especialmente de los más pobres y excluidos.

Ser testimonio de la fraternidad de la comunidad cristiana con todas las personas, en especial con las más empobrecidas y excluidas, optando por una sociedad más solidaria, justa y participativa.

Los valores de Cáritas (caridad, centralidad de la persona, justicia, solidaridad, participación, austeridad, espíritu de mejora y transparencia) son características inherentes a la confederación.

Dónde está

Más información

Cáritas Alcalá

Elke Infantes. Los Derechos Humanos en el Mundo en Alcine46

En este ciclo Alcine Club, en colaboración con Amnistía Internacional, proyectará tres películas a las que seguirá un coloquio sobre el activismo como compromiso vital, los derechos humanos de la mujer en Irán y los refugiados.

Las películas son el thriller argentino “Paulina”, el drama iraní “Nahid” y la cinta dramática francesa “Dheepan”, que dispondrán de dos pases diferentes: uno a las 18:30 y otro a las 21 horas.

Fuera del ciclo, Alcine proyectará la última semana de mes la película francesa “El novato”, que además de emitirse a las 18:30 y 21 horas, ofrecerá pases por la mañana para institutos.

Todas las películas se proyectarán en versión original con subtítulos en castellano a un precio de 3€ la entrada general y 1€ para socios.

Más información

Amnistía Internacional

Japonés y chino, los idiomas más demandados por los estudiantes de la UAH

Foto: Universidad de Alcalá

¿Y por qué están de moda el japonés y el chino en la UAH? El director del Centro de Lenguas Extranjeras de la UAH, Juan F. Elices, apunta como una de las causas el impacto creciente que tienen las economías asiáticas en el resto del mundo y, por tanto, las posibilidades laborales y de relaciones internacionales que se abren para cualquier europeo que aprenda estos idiomas.

Pero también anota otras, como el interés por conocer unas lenguas con registros muy diferentes a los nuestros y el hecho de que se trata de idiomas con poca oferta en otros ámbitos oficiales y no oficiales.

“El acceso a idiomas como inglés o alemán es más sencillo que el que se puede tener con idiomas como japonés o chino. En el caso del Centro de Lenguas de la UAH el rigor es absoluto. Los profesores son nativos, doctorandos de las universidades de Shangái y Kobe respectivamente, expertos en español. La calidad de la formación está más que asegurada y a eso se añade el coste de los cursos, con precios muy competitivos” asegura.

El idioma japonés se oferta en el Centro de Lenguas de la UAH desde el curso 94-95 y desde ese momento han pasado por las aulas casi un millar de estudiantes; chino, por otra parte, se ofrece desde el curso 2005-2006 y se han registrado desde entonces en torno a 500 alumnos.

Siete idiomas para elegir curso

Durante este curso se ofertan en el Centro de Lenguas Extranjeras de la UAH siete idiomas: los ya mencionados chino y japonés, y ruso, árabe, francés, italiano y portugués. En todos los casos, las clases son impartidas por profesores nativos, universitarios, normalmente jóvenes dinámicos y emprendedores.

Como novedad, el Centro prevé ofrecer el próximo verano un curso intensivo de italiano, destinado a estudiantes de la UAH que tengan planeado realizar una estancia Erasmus o similar en el país italiano durante el curso 2017/2018 y quieran obtener nociones básicas de un idioma que también resulta muy atractivo para los estudiantes de lenguas extranjeras de la UAH.

Los alumnos de la Universidad tienen la posibilidad de obtener créditos de libre elección y se ofrecen becas para sufragar los gastos de matriculación. Para dar a conocer las culturas de los países, el Centro organiza diferentes actos como exposiciones, teatro, ciclos de cine, conciertos o lecturas.

Más información

Centro de Lenguas Extranjeras

Saltoki abre un nuevo centro en Alcalá de Henares

El grupo pamplonés Saltoki potencia su política de expansión con el cuarto centro en la Comunidad de Madrid. El pasado 26 de septiembre abrió un nuevo punto de venta en Alcalá de Henares. El centro se encuentra en la Avenida de Europa, muy cerca de la Garena y junto al centro de exámenes de la DGT.

Como publica la web especializada C de Comunicación, este nuevo punto de venta hace las veces de centro mixto para el instalador profesional, en el que se comercializan equipos para material eléctrico, energías renovables, fontanería y calefacción, tratamiento de agua y fijación, entre otros productos.

Las instalaciones cuentan con 2.600 metros cuadrados de superficie, junto con un aparcamiento para clientes de 1.500 metros cuadrados.

Para ponerse en contacto con ellos puedes llamar al 91 879 01 83 o escribir un correo a la dirección alcala@saltoki.es.

Según el personal del centro de Alcalá de Henares, consultado por Dream Alcalá, aún no tienen abierto ningún proceso de selección de personal. Si bien, está disponible su correo electrónico del departamento de recursos humanos (rrhh@saltoki.es) de cara a contrataciones futuras. Puedes visitar la web del Grupo Saltoki, en la sección ‘únete a nuestro equipo’ para más información.

Este es la cuarta delegación de la Comunidad de Madrid tras los centros de San Fernando de Henares, Móstoles y Leganés. Con esta apertura, que es la cuarta en lo que va de 2016, Saltoki supera ya los cuarenta centros en todo el territorio nacional.

Alcalá tendrá una tarifa social para pagar el agua

Esta nueva tarifa prevé importantes bonificaciones para el suministro de agua potable a determinados colectivos en la que se ha priorizado ser familia numerosa, tener bajos ingresos mensuales y estar en situación de vulnerabilidad social.

Para poder optar a las ayudas es imprescindible estar empadronado en Alcalá de Henares, que el domicilio objeto de la bonificación sea la vivienda habitual de la familia y disponga de contador individual, así como no encontrarse en situación de impago con la compañía suministradora.

La bonificación por nivel de ingresos de la unidad familiar se concederá siempre que no se superen unos ingresos familiares de 400€ para viviendas con una persona, 512,67€ si son dos personas, 587,78€ para viviendas con tres miembros y 662,89€ para familias de 4 o más personas, una vez descontados gastos de alquiler o hipoteca.

La información y recogida de solicitudes se está llevando a cabo desde el Departamento Central de Servicios Sociales, ubicado en la Plaza de los Carros s/n.

Ayudas a deportistas alcalaínos que participen en competiciones oficiales

La Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Alcalá de Henares ha convocado Ayudas Económicas a Entidades Deportivas y deportistas de Alcalá de Henares por su participación en competiciones oficiales de carácter no profesional entre el 1 de enero y el 30 de septiembre de 2016, que podrán solicitarse hasta el próximo 2 de noviembre.

Las solicitudes se pueden presentar en la Concejalía de Deportes (Casa del Deporte, Avda. Virgen del Val, 4) desde mañana 4 de octubre, en horario de 9:00 a 14:00 horas, por todas aquellas entidades deportivas y deportistas que reúnan los requisitos señalados en el artículo 2 de las bases que regulan las ayudas.

Dichas bases están expuestas en el tablón de anuncios del Ayuntamiento y también se pueden consultar en el portal web municipal en el siguiente enlace.

5 consejos que te interesan si quieres ponerte en forma

El otoño es época no solo para volver a la rutina sino también para cumplir propósitos. Y, después de un veranito sin cortarnos un pelo ni en comida, ni en bebida, ni en relax, toca ponerse metas y objetivos relacionados con la salud. Uno de ellos, además de una dieta depurativa, es ponernos en forma.

Apuntarnos al gym, empezar a correr o comenzar a practicar rutinas de ejercicios en nuestra propia casa son algunos de los propósitos que la mayoría de nosotras nos hemos hecho. ¡Y tenemos tantas ganas de cumplirlos como de ver resultados!

Pero, ojo. Un error muy común cuando decidimos empezar a ponernos en forma es hacerlo por nuestra propia cuenta, sin consultar a ningún experto y sin informarnos. Esto puede resultar perjudicial para nuestra salud ya que comenzar con una rutina deportiva sin asesoramiento puede provocar que los resultados nunca lleguen por la mala ejecución del ejercicio e incluso acarrear lesiones.

Es por ello que en Dream Alcalá Woman queremos darte estos sencillos 5 consejos a tener en cuenta cuando decidimos ponernos en forma. Ahí van. Atenta.

1
 No te pases con el cardio

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Cuando empezamos a practicar deporte tendemos a pensar que el cardio es lo mejor para adelgazar. Y es que es tan típico pensar que adelgazar es sinónimo de sudar… ¡Craso error! Sudar no significa más que eliminar líquidos y no quien más suda es quien más peso pierde.

Así que SÍ, debes hacer cardio pero NO basar tu entrenamiento en subirte a la cinta y mirar cuantos minutos llevas y cuantas calorías has consumido. Esto no funciona.

Si quieres que el cardio sea efectivo, introduce un par de sesiones de alta intensidad. Estas deben ser cortas, unos 30 minutos. Si en tu club hay bodyattack, bodycombat o bodystep, anímate. Son las clases ideales para conseguir perder peso de forma efectiva y divertida.

2
 Pesas, sí

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De lo más habitual al entrar en la sala de musculación de un gym es ver la zona de step, bici y cinta llena de chicas y la zona de pesas, plagada de chicos. Esto ocurre porque las mujeres, sobre todo después de verles a ellos en el gym, pensamos que si hacemos pesas nuestro volumen va a crecer desmesuradamente. Definitivamente, no.

Coger masa muscular no es tan sencillo como parece. Lo que ocurre es que cuando empezamos a entrenar con peso, nuestro músculos toman su volumen natural, el que deberíamos tener si no viviéramos en esta sociedad “cómoda” que hace que estemos sentados casi todo el día. Así que ya sabes, entrena pesas y tu cuerpo será más efectivo.

3
 Cuidado con las “recompensas”

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Si has practicado deporte con anterioridad, seguro que, después de una sesión o de una semana yendo cada día al gym, te has permitido ciertas licencias con la comida que antes de hacer deporte no te permitías. Cuidado con eso.

El “síndrome de la recompensa” es algo muy habitual y no hará más que hacer que tus resultados tarden mucho más en dejarse ver. Olvida eso de “como más porque mañana lo quemo en el gym” y complementa tu ejercicio con una dieta hipocalórica baja en hidratos verás que tendrás más energía y rendirás más en tus entrenamientos.

Aquí puedes encontrar algunas recetas light y aquí alimentos detox que te ayudarán a confeccionar tus menús hipocalóricos.

4
 Eliminar grasa localizada

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Otra práctica habitual, tanto en hombres como en mujeres, es dedicarnos en cuerpo y alma a trabajar las partes que “creemos” que necesitan más. Nuevo error.

Al final trabajando solo el tren inferior o el tren superior conseguiremos que, después de unos meses entrenando, te veas descompensada y abandones el ejercicio porque creas que “a ti no te hace efecto”. No te obsesiones con lo que te sobra y de dónde te sobra, y preocúpate por estar en forma. Lo demás vendrá solo.

5
 Ten en cuenta tu ciclo menstrual

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Aunque no lo parezca, esto es algo vital en la mujer, también a la hora de practicar ejercicio. Ten en cuenta que hacia el final del ciclo vas a sentirte más hinchada así que deberás beber mucha agua, añadir algún paseo más y no saltarte ninguna comida para no llegar con tanta hambre a los almuerzos principales.

Abierto el plazo para inscribirse como jurado en la 46 edición de Alcine

Para formalizar las inscripciones en el Festival de Cine de Alcalá de Henares/Comunidad de Madrid Alcine46 hay que hacerlo a través de ESTA WEB. Así, los interesados podrán pasar a formar parte del jurado del Certamen Nacional de Cortometrajes, del Certamen Europeo de Cortometrajes, de Pantalla Abierta (las mejores óperas prima del año) y Pantalla Cero (largos independientes).

Al desarrollarse simultáneamente, se ha de elegir entre el Certamen Europeo de Cortometrajes y el Nacional. El resto de certámenes no coinciden en el tiempo (salvo uno o dos títulos de los certámenes de largos) y se puede participar en los que el espectador desee.

Una vez inscritos, dispondrán de un carnet que les permitirá el acceso de forma gratuita al certamen al que se hayan apuntado.

Existe un cupo máximo de participantes, de manera que a las 350 primeras personas que envíen su inscripción se les proporcionará un pase especial para asistir libremente a las proyecciones de Pantalla Abierta y  Certamen Nacional, y a las 200 primeras personas para el Pantalla Cero y el Certamen Europeo.

Los carnets se podrán recoger a partir del día 24 de octubre, en horario de 10:00 a 14:30 horas, en las oficinas de ALCINE (Concejalía de Cultura – Oficina de Eventos c/ San Juan, s/n. 918 870 584).

Más información

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Concierto homenaje a Cervantes en Alcalá de la Infantería de Marina

Este concierto forma parte de los actos con los que la Armada Española y el Ayuntamiento pretenden homenajear al Príncipe de los Ingenios en el 400 aniversario de su muerte.

El próximo viernes 7 de octubre, el Ayuntamiento y la Armada inaugurarán una nueva infraestructura civil. En esa fecha se cumple el 445 aniversario de la Batalla de Lepanto.

Se trata de un ancla de 3,5 por 3,5 metros que la Armada Española ha cedido a la ciudad y que se ubicará en la glorieta frente a la Comisaria conjunta de Policía, y que se denominará Glorieta de la Armada Española.

El nombre de la nueva glorieta fue aprobado en el pleno del Ayuntamiento de Alcalá. El acto de inauguración consistirá en el descubrimiento del mencionado ancla, que proviene del buque anfibio Martín Álvarez (de desembarco de carros y soldados) ya desguazado.

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El acto también incluirá un homenaje a los caídos por España que contempla una salva de honor que hará la sección de Honores de la Armada de Madrid y finalizará con una parada militar.

El Almirante, Juan Garat Caramé afirmó en la presentación que “será un modesto acto castrense, sobrio y austero pero con un fuerte simbolismo. En el acto participarán dos compañías de Infantería de Marina y una de Marineria”.

Por su parte, el alcalde de Alcalá de Henares, Javier Rodríguez Palacios explicó que será un acto “abierto a la ciudadanía y en que esperamos contar con entidades sociales”.

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El programa se cerrará el próximo 13 de octubre con una conferencia abierta al público en el Corral de Comedias. Tendrá lugar a las 19:00 horas y correrá a cargo del Capitán de Navío Retirado, José María Blanco Núñez, catedrático de Geografía e Historia  y Académico de Número de la Academia de la Historia complutense. El título de su ponencia es “Cervantes, soldado de los Tercios españoles embarcado y la Batalla de Lepanto”.

Cena con Cervantes: menús teatralizados en Plademunt

En los días previos y la inauguración del Mercado Cervantino 2016, Plademunt te propone una Cena con Cervantes. Se trata de menús teatralizados donde los comensales recibirán un libro con las recetas que han probado.

Serán menús degustación de siete platos más postre donde Don Miguel de Cervantes contará sus recuerdos y vivencias además de introducir los platos que degustarán los comensales.

Esta acción coincide con el Congreso Internacional ‘La Recepción de Cervantes en los siglos XX y XXI. Mitos y leyendas’, que ya os adelantamos en Dream Alcalá, y del que Plademunt es patrocinador.

Los clientes de Plademunt y los participantes del Congreso podrán asistir, por un precio especial de 35€, a una Cena con Cervantes amenizada por un actor que les guiará por una degustación de platos típicos del Siglo de Oro Español, preparados por el chef de cocina Ivan Plademunt.

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El miércoles 5, el jueves 6 y el viernes 7 de octubre, don Miguel de Cervantes nos abrirá el salón de su casa para compartir una cena muy especial. Una cena compuesta por el recetario tradicional del Siglo de Oro actualizado a las técnicas gastronómicas modernas y manteniendo el sabor y esencia de la tradición, tal y como podrán disfrutar en el libro de recetas con el que obsequiaremos a nuestros comensales.

Durante la cena, don Miguel mantendrá una interlocución con sus invitados, hablando de sus vivencias, personajes, ideas y frustraciones, que tantas tuvo.

Miércoles 5 de octubre

  • Sopas de Ajo
  • Asadillo
  • Duelos y Quebrantos
  • Hornazo de liebre
  • Bacalao ajoarriero
  • Pato al vino
  • Pan de miel y bienmesabe

*cena maridada con vino Quixote de Pago del Blanco, par artesano de masa madre, café e infusiones

Jueves 6

  • Sopas real
  • Migas de Mari Sancha
  • Duelos y Quebrantos
  • Hornazo de liebre
  • Bacalao del vizcaíno
  • Cabezal de cerdo (solomillo ibérico)
  • Borrachos alcarreños y agua de Fierabras

*cena maridada con vino Quixote de Pago del Blanco, par artesano de masa madre, café e infusiones

Viernes 7

  • Sopas emperador
  • Salpicón de vaca y jamón
  • Duelos y Quebrantos del Hidalgo
  • Patatas del escudero
  • Bacalao ajoarriero
  • Hornazo de Secreto ibérico
  • Buñuelos de Dueruelo

*cena maridada con vino Quixote de Pago del Blanco, par artesano de masa madre, café e infusiones

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Plademunt, el restaurante imaginario

Guiados urbanos en bicicleta: anímate a ir en bici por Alcalá

Pedalada a Pedalada impulsa sus Guiados Urbanos en bicicleta para incidir usuario a usuario en la reducción particular del uso del automóvil y en el aumento de la intermodalidad desde poblaciones cercanas.

Durante esta 11ª Semana de la Movilidad, Pedalada a Pedalada ha puesto en marcha el guiado urbano en colaboración con el Ayuntamiento de Alcalá, itinerarios personalizados por calles tranquilas (siempre que sea posible) para usuarios indecisos o poco experimentados en el uso de la bici con destino a sus lugares de estudio, trabajo, u ocio.

El proyecto Calles Tranquilas es un mapa colaborativo que sugiere recorridos alternativos a las vías con mayor tráfico. La idea es elegir, en la medida de lo posible, recorridos por calles secundarias con baja intensidad de tráfico en los que poder circular como un vehículo más.

Objetivos de la actividad:

  • Incentivar a la población residente o vinculada al municipio a usar la bicicleta para desplazarse a sus lugares de interés.
  • Facilitar a los/as ciclistas poco experimentados un itinerario adecuado a su nivel y tiempo disponible, apoyándoles en su proceso inicial de desenvolvimiento por el entramado urbano.
  • Visibilizar el uso de la bici por las calles y avenidas de Alcalá de Henares.
  • Concienciar a los demás agentes que usan la calzada (automovilistas, autobuses, etc) que los/as ciclistas urbanos/as somos tráfico y hemos de ser respetados como tal.
  • Evidenciar que es posible desplazarse en bicicleta por la ciudad de Alcalá de Henares.

Más información

Pedalada a Pedalada

Nuevo servicio municipal para resolver conflictos de convivencia vecinal

Puesta en marcha del nuevo Servicio de Mediación Comunitaria que ofrece la Asociación de Vecinos El Val a todas las vecinas y vecinos de nuestra ciudad.

Promovida y gestionada por la Asociación de Vecinos El Val, esta propuesta -abierta a toda la ciudadanía- cuenta con la colaboración del Ayuntamiento de Alcalá de Henares a través de la concejalía de Participación, Ciudadanía y Distritos.

De carácter totalmente gratuito y confidencial, este servicio facilita un nuevo marco para el diálogo y el entendimiento como camino hacia la solución de los problemas a todas aquellas personas que tienen conflictos relacionados con la convivencia en comunidad.

Esta iniciativa tratará asuntos relacionados con el día a día de las vecinas y los vecinos tales como derramas, impagos de cuotas, ruidos, permisos no concedidos, humos, filtraciones y humedad, malos olores, obras no consentidas, usos indebidos de las zonas comunes, problemas con mascotas, etc.

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Para ello mediadores cualificados serán los encargados de facilitar la comunicación entre las partes, acompañándoles en la búsqueda de soluciones mutuamente satisfactorias al conflicto que les vincula. Una de las cuestiones más interesantes de esta iniciativa radica en el hecho de que las propuestas y opciones que planteen los propios afectados para solucionar los problemas serán tenidas en cuenta, haciéndoles partícipes y motivando la mejora de la convivencia en armonía.

El Ayuntamiento de Alcalá de Henares, a través de la concejalía de Participación, Ciudadanía y Distritos, felicita a la AA.VV El Val por su iniciativa y se suma a esta propuesta animando a la ciudadanía a utilizar estos canales para la mejora de la calidad de vida en comunidad.

Laura Martín, concejala del área señala que “la puesta en marcha de este nuevo Servicio de Mediación Comunitaria abre nuevas e interesantes vías para la resolución de conflictos demostrando, además, el importante papel que juegan en la ciudad las diferentes asociaciones y colectivos.”

Nuevo Servicio de Mediación Comunitaria

¿Qué ventajas ofrece?

  • Facilita el reconocimiento mutuo de las partes en conflicto.
  • Crea un espacio para escuchar y ser escuchado.
  • Mejora la relación y la comunicación entre las partes.
  • Es rápido y gratuito.
  • Es usted, con ayuda, quien resuelve sus propios problemas.
  • Mayor satisfacción.
  • Previene futuros conflictos.

¿Qué garantías aporta?

  • Confidencialidad.
  • Comparecencias voluntarias.
  • Imparcialidad.
  • Equidad.

Un árbol de la miel en el Dulcinea para celebrar el Día Mundial del Hábitat

Este lunes 3 de octubre se celebra el Día Mundial del Hábitat, que fue declarado de forma oficial por la Asamblea General de las Naciones Unidas el 17 de diciembre de 1985. A partir de esa fecha, todos los primeros lunes de octubre se conmemora esta efemérides presidida por un lema en defensa del hábitat urbano y natural.

En 2016 la ONU quiere reivindicar la importancia del acceso a la vivienda digna a través del lema “Vivienda en el centro”, otorgando a este derecho fundamental toda la relevancia que representa situándolo en el centro de los objetivos a alcanzar.

En este contexto Alcalá de Henares ha querido reivindicar uno de los símbolos que han constituido desde siempre una parte fundamental de los espacios habitados por el ser humano, los árboles como hogares primigenios de las personas.

Para ello se ha contado con la participación de estudiantes de 6º de Primaria del CEIP Dulcinea que, junto con profesorado y dirección del centro, han plantado un árbol de la miel, ejemplar de origen japonés, en el patio del colegio.

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El ejemplar plantado es uno de los más bellos de la familia de las leguminosas, a la que pertenece. Se trata de un árbol caducifolio de porte redondeado, que puede alcanzar los 20 metros de altura. De crecimiento rápido al principio éste se ralentiza con el paso del tiempo, llegando a vivir unos 120-160 años.

Además de colaborar en su siembra, los alumnos del CEIP Dulcinea han bautizado al árbol con el nombre de “Sexto” ya que han sido las chicas y chicos pertenecientes a este curso los autores de la siembra. La dirección del colegio ha manifestado su intención de continuar con esta iniciativa plantando un árbol por cada promoción que finalice el ciclo de Educación Primaria.

Los árboles, nuestro primer hogar

Nuestra ciudad cuenta con más de más de 60.000 árboles en zonas verdes (sin contar el Parque de los Cerros de Alcalá). Los  árboles ocupan un lugar muy importante dentro del universo del reino vegetal y están presentes en todas las culturas.

Los bosques sostienen y protegen la existencia de todos los seres vivos, proporcionan el oxígeno necesario para la vida y salvaguardan la biodiversidad del planeta actuando como defensa natural contra el cambio climático.

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La presencia de estas plantas en los medios urbanos mejora notablemente la calidad de vida de sus habitantes. Generan oxígeno, absorben dióxido de carbono y retienen los polvos y partículas presentes en el ambiente.

Además, reducen el molesto ruido que se produce en la mayoría de las grandes ciudades por tráfico, sirenas, obras, etc., todos ellos atenuados por los follajes de los árboles que actúan como barreras naturales y aislantes acústicos, retrasando e incluso deteniendo las ondas sonoras.

La Comunidad de Madrid trae su Escuela de Abuelos a Alcalá de Henares

La Comunidad de Madrid va a llevar su Escuela de Abuelos durante el presente mes de octubre a Alcalá de Henares. Este innovador proyecto está dirigido a los denominados abuelos “canguro”, que cuidan habitualmente de sus nietos.

En la Comunidad de Madrid, aproximadamente un 25% de los menores no escolarizados son cuidados por sus abuelos y el 48% de los abuelos que cuidan a sus nietos, por determinadas circunstancias familiares, lo hacen de forma habitual.

La Escuela de Abuelos, que se inició en 2012, tiene como objetivo reforzar la figura del abuelo educador y “canguro”, potenciar el cambio de su imagen en la sociedad y, al mismo tiempo, facilitar herramientas que permitan definir su propio espacio.

El taller tiene una duración de 20 horas, distribuidas en 10 sesiones de dos horas cada una. Los participantes son personas mayores de 65 años, que son seleccionadas por los Ayuntamientos que colaboran en el programa.

En cada una de las sesiones se llevan a cabo distintas técnicas grupales que favorecen la participación y el diálogo, se analizan casos concretos y se modera la discusión sobre determinados temas de interés.

La finalidad es reflexionar en grupo sobre criterios y pautas educativas sanas para el mejor desarrollo evolutivo de sus nietos, niños y adolescentes.

Abuelos en la sociedad actual

En los talleres, los técnicos y profesionales enseñan el papel de los abuelos en la sociedad actual, las necesidades psicológicas de la infancia y adolescencia, la comunicación con la familia extensa, la prevención del maltrato infantil desde casa, el desarrollo de valores, la educación para un ocio de calidad en familia y cómo apoyar a los nietos para mejorar el rendimiento escolar.

Al finalizar el taller se hace entrega a los participantes de un diploma, como reconocimiento de ser “Un gran abuelo” por su esfuerzo e interés en el mismo.

Municipios colaboradores

Estos talleres se han realizado hasta el momento en San Sebastián de los Reyes, Alcobendas, Colmenar Viejo, San Martín de la Vega, Brunete, Algete, Coslada, Boadilla del Monte, Guadarrama, Paracuellos del Jarama, Villaviciosa de Odón, Mejorada del Campo, Hoyo de Manzanares, Leganés, Torrejón de la Calzada, Torrejón de Velasco y Sevilla la Nueva, donde ya han participado un total de 235 abuelos.

Durante el presente mes de octubre, la Escuela de Abuelos se llevará a cabo en Alcorcón a partir del próximo lunes y en Alcalá de Henares a partir del día 24.