En el intento de formar hábitos alimentarios saludables, muchas de nosotras cometemos el error de ingerir en nuestro menú diario, alimentos que creemos saludables (y lo son) pero que contienen una gran cantidad de calorías.
Sin embargo, no vamos a decirte que no los comas. Debes prestarle atención a sus calorías, pero también a la calidad de la dieta y los nutrientes que componen cada alimento. Lo que queremos con este post es que conozcas su información nutricional para que los tomes con moderación.
Por eso, te mostramos 5 ejemplos de alimentos altos en calorías que resultan muy beneficiosos para la salud y que, con sólo moderar su ingesta y consumirlos en porciones reducidas, podemos mejorarla.
Aguacate
Aporta alrededor de 230 calorías por cada 100 gramos, lo cual resulta excesivo. Sin embargo, tomándolo en proporciones adecuadas, podemos disfrutar de sus bondades. Y es que el aguacate es rico en ácidos grasos saludables, por lo que contribuye a la salud cardiovascular. Asimismo, destaca su aporte de ácido fólico, ideal para mantener la mente en forma y reducir el riesgo de anemia. Por otro lado posee un alto contenido en potasio, mineral esencial en cualquier deportista.
Los frutos secos
Contienen aproximadamente 600 calorías por cada 100 gramos, pero sus nutrientes saludables son muchos y con sólo ingerir un puñadito de éstas a diario, nos apropiamos de su Omega 3, su fibra, sus proteínas de origen vegetal, su vitamina E y selenio, potentes antioxidantes que protegen al organismo.
El chocolate negro
Es el alimento más controvertido por su alto valor calórico (500 Kcal/100gramos), pero nos brinda grandes beneficios si lo consumimos con moderación y en su variedad más pura, ya que aporta potasio, fósforo y magnesio, algo más que importante para el correcto funcionamiento de los músculos del cuerpo.
Las semillas
Las semillas de lino, de sésamo, de calabaza o de amapola, tan de moda últimamente, deben consumirse con moderación debido a que aportan muchas bondades en poca cantidad y su aporte calórico es de aproximadamente 550 calorías por cada 100 gramos. No obstante, cambiar un pan blanco por uno con semillas, puede ser una gran alternativa para llenarnos de grasas saludables, vitaminas y minerales que contribuyen con la salud.
El salmón
Es uno de los pescados con más calorías (200 por cada 100 gramos), sin embargo es muy saludable ya que los beneficios que aporta a nuestra salud van desde el fortalecimiento de los músculos y del corazón a la reducción de las probabilidades en el desarrollo de algunas enfermedades. Los estudios han demostrado que el consumo del salmón rico en ácidos grasos puede ayudarnos a vivir más tiempo y estar más sanos.
editado con la colaboración del Ayuntamiento de Alcalá.
